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你家的“学生哥”有压力?教TA几招小绝技……

现代中小学生报 2018-03-21 15:48:24


距离2017年高考不到100天了,离中考也仅仅是100天左右,你家的“学生哥”早已“焦头烂额”、“头疼脑热”,或者毫无感觉、毫无压力?你家的小学生年纪轻轻,也喊着“亚历山大”那怎么办?你家的大学生已经成年,但抗压能力不足,依旧让你忧心忡忡?诶~嘿!别着急,小报君专门请了两位教育专家来给大家聊聊关于“学生应对压力”的那些事儿,给大家支支招!



先来介绍一下咱们本期的“智囊团”——

穆岩,美国卡耐基梅隆大学心理学系哲学博士,中山大学儿童发展心理学专家,先后在北京大学心理学系和中国经济研究中心学习,致力于儿童学习过程中心理思维特征的研究。


祁丽珠,广东省家庭教育研究指导中心主任,《孩子》杂志小学版主编,致力于现代家庭教育和儿童教育的研究指导和培训工作,活跃于家庭教育推广第一线。



“学生哥”到底会有啥压力呀?

在日常生活中,给我们大人带来压力的事情有很多,大到生老病死、家庭变故,小到闲言碎语、疲劳倦怠,这些因素同样也会影响我们家的“学生哥”。穆博士指出,对于学生群体,有几个压力因素尤为突出,值得关注:


1.生活中缺少积极肯定。

很多家长习惯性地给孩子挑毛病、找问题,虽然本意是希望孩子改掉缺点、持续进步,但是客观上使得孩子从父母那里得到的不是肯定而是一些负面标签。特别是很多家长由于对教育理解有偏差,他们对孩子所谓缺点的认识是错误的。典型的例子就是说“女孩子上了初中数学就不行了”或者说“男孩子就是淘气不听话”这些说法毫无根据,完全是不准确的。类似这样错误的否定打击孩子的信心,白白增加孩子的心理压力。


2.学生缺少自主控制。

有一些家庭对于孩子管理过于细致,每件事都按照家长的判断给孩子所谓“最好”的安排,让孩子“专心”学习。但这样其实剥夺了孩子自己做选择的机会,在心理上会造成控制感的丧失,形成一种隐性的压力源。常见的青春期孩子对家长的叛逆,很多时候跟家长过度控制有关联。


3.学生在学习上遇到了困难,但却不理解自己的问题在哪里。

学生很少得到深层次的引导,以至于出现错题后,只会用老师教的方法改正自己的错误,但深层思维上的漏洞没有通过理解来弥补,最终日积月累,导致学习出现很大困难。这种学习困难尤其容易带来压力,因为学生不理解自己到底为什么学不好,甚至付出很多努力也不见成效,把努力用到了错误的地方。


4.大学生的压力源自哪里——有很多大学生没有做好独立生活的思想和心智准备。

一方面升大学选专业的时候就不了解社会,不清楚专业的具体方向,以至于入校后后悔;另一方面,由于高中阶段过于局限于书本学习备考,眼界和社会适应能力没有得到足够的锻炼。因此,生活中些许的波折都有可能被放大成为迈不过去的坎。


祁丽珠主任分析,对于学生而言,有学业和考试排名的压力是常态,但这种压力有时已经超越了不少孩子的承受水平。不仅如此,随着年龄的增长,压力的范围越来越广,越来越大。只要入学就要面对升学压力,其次是师生相处、亲子关系相处、同性人际关系相处、异性关系相处的压力,与人沟通、攀比,容貌、身材以及生活等方面也面临各种压力。孩子的世界本该是天真无邪的,为何会过早与压力为伴,值得我们大人们深思。



如何知道“学生哥”有压力?

小报君知道,看到这里家长们一定又有问题要问了:哎!平时工作挺忙的,到家也不能像福尔摩斯那样对孩子的一举一动“明察秋毫”,我怎么才能感知自家的“学生哥”有压力呀?

穆博士给咱家长提个醒,对孩子的关注需要注意:

1.要养成家庭沟通习惯,可以定期安排适合聊天的户外活动,以轻松沟通为目的,定期进行是为了塑造家庭传统和仪式感。


2.学会先听而不评价。急于评价是很多家长的误区,没等孩子说完就把一个个帽子扣上去了。学会听而不评价是为了给孩子创造一个安全的表达环境,这样孩子在遇到压力有心事的时候才有可能跟家长沟通。

3.如果发现孩子情绪低落或波动较大,与同龄人沟通减少,生活节律有变化等,这些都可能是压力的表现,要注意开始沟通了。



怎样给我家的“学生哥”舒缓压力?

家庭教育在疏导孩子压力方面具有重要作用,家长应该怎么教导孩子正确地面对压力? 


祁丽珠主任观点

如果家庭方面存在问题,比如父母离异、缺少陪伴或父母过度关心、关注的,将使孩子处于一种压力的环境。曾经有孩子透露离家出走的原因,就是不想在父母这个“监视器”下生活。人有压力并不是坏事,尤其针对成长中的学生。压力不仅有助于他们养成自律的习惯,还可以推动他们的自主发展,甚至可以激发潜能等,但前提一定是不能违背孩子的成长规律。


穆岩博士建议

家长在给孩子引导时,一要考虑孩子是否已经养成了良好的身心锻炼习惯,有没有能够敞开心扉进行沟通的渠道。身心不是割裂的,而是一体的,如果身体锻炼不足,我们应对心理压力的能力也会下降。其次,一个人应对压力的能力与他的眼界视野是有关联的,可以让孩子多接触音乐、美术或其他人类文明积累的艺术形式



最后,如果家长能够引导孩子进行广泛的社会实践,那么孩子就有可能更好地理解自己所学如何应用到生活中,从而激发更大的学习动力。寻找到愿意为之努力献身的事业方向,才能从根本上保证孩子愿意去克服学习中的困难以及生活中的压力。



“学生哥”要主动学习:如何科学管理压力


穆博士提点

一、“学生哥”首先要理解当前造成压力的情景,分析原因,确定应对压力的步骤和方法。

举例来说,学习中遇到困难、出现错误或者考分不及格都是正常的,遇到这种情况有难过、有压力也是正常的,但是不能只有情绪上有反应,还要精准地确定问题根源,同时制定后续计划采取行动。采取行动是最根本的压力应对方法,一味逃避压力永远都是治标不治本的。

二、“学生哥”要自己学会科学的压力管理方法,最根本的方法是要制定合理的行动方案,采取积极的行动。

1.如果因为厌学而产生压力应该制定相应的学习策略诊断以及后续学习规划调整

2.如果是因为社交因素产生压力,应该仔细分析压力产生的原因对症下药。比如同样是早恋,有些学生完全没有压力,有些学生因为不懂时间管理而手忙脚乱,也有些学生是因为家长老师的干预而产生压力。“学生哥”和家长可以针对压力源头进行沟通,也有助于自省式的认识和压力疏解

3.如果只是因为生活中的琐事或者短暂性的事件(比如搬家到了一个新环境),可以采取一些自助的压力缓解方法,包括腹式呼吸等身心调节技巧。




腹式呼吸

腹式呼吸的好处

采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。


腹式呼吸注意事项

第一

呼吸要深长而缓慢。


第二

用鼻吸气用口呼气。


第三

一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。


第四

每次5—15分钟。做30分钟最好。


第五

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。


(腹式呼吸部分资料来源网络)


小报君认为,压力不是坏事,每个人都要学会应对压力,这也是我们的“学生哥”成长必修的一课。“学生哥”既要了解自我,根据实际情况提高自己的抗压能力,加强自我调节能力、适应能力,遇到问题也要善于向家长、学校、社会求助。家长应当做好家庭教育这一个引导孩子释放、解决压力的重要环节;学校可以加强心理与体育教育的科学性,在多方面为学生提供引导和教育;社会上有很多医院的儿童心理科或对外提供服务的大学所属的心理咨询机构,都能为“学生哥”提供专业的心理诊断与后续干预服务。只要方法得当,相信我们家的“学生哥”一定能化压力为动力把困难当游戏


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鸣谢专家:穆岩、祁丽珠

编撰:陈亮




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